gryf przysiady

17 lat 71,5kg 190cm - typowy ektomorfik Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego do dyspozycji mam: -gryf prosty -hantle -35kg obciążenia w krążkach -drążek -ławkę prostą ze stojakami Mój dotychczasowy trening wykonywałem 3 razy w tygodniu wyglądał tak: 3x12 pompki 3x10 wyciskanie sztangi leżąc ciężar 35kg 3x10 przysiad ze sztangą obciążenie [...]

Siemaneczko , wrzucam trening którym chciałem pocwiczyć mam za sobą jakieś 3 miechy FBW ale z jednym zestawem . Teraz chcaiłbym zastosować ten trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] 3s zestaw C Nogi: wykroki z hantlami 4s Plecy: wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 4s klatka: rozpietki? 4s Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s biceps: gryf łamany uginanie 3s triceps: wyciskanie francuskie leżac 3s kaptury: szrugsy w oparciu o lawke skosna 2s łydki: wspiecia odwrotne 2s starałem sie zachować jakieś [...]

[...] plecy + bic 1.podciaganie szeroko nachwytem 4x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/10/8 PROG 3.wyciąg przode/tyłem 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10/10 (staly) Dzien III Uda + lydki + barki +przysiady 12/10/8/6 1.prostowanie nog na maszynie 3x12 2.uginanie na [...]

[...] :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf(rurka i plecak wypełniony butelkami z wodą) Dieta :jem 5 posiłków I mam jeszcze parę pytań 1)jakie ćwiczenie dać na najszerszy grzbietu? 2)jakie przerwy pomiędzy [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z długimi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany i prosty, hantle Dieta: staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] prostowanie nóg siedzac czy ten uginanie nóg lezac na brzuchu? wioslowanie sztanga w opadzie WL dół czy tez dac pion? lub rozpiętki? arnoldki czy wznosy na boki w opadzie? gryf prosty stojac czy łamany, lub młotki siedzac? pompki na poreczach do tego na koniec treningu łydy i brzuch. nie wiem czy na brzuch skłony boczne z hantla sa odpowiednie? [...]

[...] biceps + przedramiona Podciąganie na drążku 4xMAX Wiosłowanie sztangą leżacą prostopadle do ciała (nie wiem jak to się nazywa, ciężar zakłada się z jednej strony, z drugiej gryf opieram o sciane i łape oburącz) 3x12 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Uginanie na modlitewniku gryfem łamanym 3x10 Młotkowe 4x10 Uginanie nachwytem gryfem łamanym 3x10 [...]

Siamanko, mam 15 lat, 170kilka cm wzrostu i 61 kg wagi. Chciałbym byście mi pomogli ułożyć plan treningowy metodą FBW, dostosowany do moich ubogich możliwośi sprzętowych. Mam gryf prosty, obciażenia doń, drążek, ławkę. Preferuję ćwiczyc 3 razy w tygodniu jednym zestawem ćwiczeń. Wymyśliłem narazie coś takiego: Nogi - przysiady ze sztangą przy [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, sztangielki Dieta: jest Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Witam, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady 4s [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mięsni Staż treningowy na słowni: 1,5msc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, łamany gryf, ławeczka Dieta: Coś staram się robić :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam Ćwiczę już ponad 1.5 roku na siłowni (w tym pół roku Muay Thai) Teraz zaczynam MMA Dostęp do sprzętu: Ławka, drążek, hantle 2x30kg, gryf łamany Push - Środa • wyciskanie sztangi na ławce prostej. • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół. • Wyciskanie sztangi zza głowy. • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. • Wyciskanie [...]

[...] Ściąganie linek(brama)-10,8,6 Wyciskanie sztangielek(skos górny)-12,10,8 Rozpiętki -10,8,6 Biceps Modlitewnik-12,10,8 Hantle(młotkowy)-12,10,8 Uginanie ramion z gryfem(kratownica)-10,8,6 Przedramię nawijanie sznorka na gryf uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt + podchwyt) 12,10,8 Środa, Barki+Nogi+przedramię Barki Wyciskanie [...]

Witam ! :-) mam pytanie mianowicie mam na strychu dużo miejsca, wczoraj je wysprzątałem dałem sobie tam trochę sprzętu, ale chciałem zakupić stojaki i gryf po czym chciał bym ćwiczyć przysiady ALE mam obawy. Dokładnie chodzi mi o to czy np w bloku kamienicy podłoga np na strychu jest w stanie wytrzymać obciążenie rzędu 200 kg ? (razem ze mną) [...]

[...] ruchu itd.) i fajnie by było gdybym przy tym nabrał siły, ale moim głównym celem jest wyrzeźbić ciało. Moje możliwości sprzętowe są ograniczone, ćwiczenia mogę wykonywać jedynie w domu. Posiadam gryf, hantle i ściskacz do rąk). A jeżeli chodzi o czas to teraz mam go pod dostatkiem (mam całe popołudnia wolne i dotego dochodzi 3dniowy weekend).

witam dopiero zaczynam cwiczyc mam 17 lat i jestem szczuply. do dyspozycji mam laweczke z rozpietkami i modlitewnikiem, gryf prosty i lamany, 2hantle 5kg. KOlega dal mi swoja rozpiske i chciabym prosic o jej porprawke esli sa w niej jakies bledy Poniedzialek Triceps -wyciskanie hantli zza glowy 3 serie (8-10powtorzen) -wyciskanie gryfu lamanego [...]

[...] jednorącz 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x15 nogi - przysiady 5x12-15 wyprosty 4x15 (maszyna) uginanie 4x15 (maszyna) wspięcia stojąc 4x15-20 suwnica 4x 15 wyciskanie gryfu zza glowy 4x 15 barki - wyciskanie sztangielek przodem 4x12-15 unoszenie bokiem 4X 15 unoszenbie przodem 4x15 triceps - wyciąg 4x15 sztangielka oburacz siedzac [...]

[...] -wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki skos 2s Barki: -podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: -wyciskanie francuskie hantli stojąc 3s Biceps: -uginanie ramion stojąc gryf łamany 3s Ćwiczenia mięśni brzucha Pon. Śr. Pt: -brzuski ze skrętem na boki 3s -przyciągnie nóg do klatki w zwisie 3s -przechyły z hantlą na boki 2s Do tego we wtorki i [...]

[...] Przysiad bułgarski 4x6-15 Prostowanie 4x6-20 Łydki 4x12-18 Czwartek Barki Wyciskanie hantli siedząc 4x6-10 Przyciąganie sztangi do brody 4x6-15 Unoszenie krążka ze skrętem (Steering wheels) 4x6-15 Biceps + triceps superserie Prostowanie na wyciągu + uginanie gryf prosty 3x6-10 Wyciskanie hantli zza głowy + uginanie hantli młotkowe 3x6-10 Brzuch

[...] do klatki piersiowej - ściąganie drążka do karku lub wiosłowanie ze sztangą, stojąc w opadzie tułowia (co lepsze?) Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - prostowanie podudzi siedząc - przywodzenie i odwodzenia ud siedząc (co wybrać?) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym